Αχ αυτές οι «δύσκολες» μέρες του μήνα…! Οι ορμόνες (και τα νεύρα μας) χτυπάνε κόκκινο, η ζυγαριά τρελαίνεται, το σώμα μας πρήζεται και οι λιγούρες «καραδοκούν» σε κάθε γωνία σε σημείο που σκέφτεσαι σοβαρά να μετακομίσεις… στη κουζίνα. Άντε τώρα εσύ να κρατήσεις τη δίαιτα. Κι όμως γίνεται, αρκεί να ξέρεις αυτά τα μικρά κόλπα.
Τι πρέπει να έχεις στο μυαλό σου:
Αρχικά καλό είναι να γνωρίζεις πως οι μεταβολές στη διάθεσή σου αλλά και οι λιγούρες που σε πιάνουν πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου οφείλονται στην έλλειψη σεροτονίνης από τον οργανισμό σου. Γι’ αυτό το μόνο που μπορεί να σε βοηθήσει εκείνη τη στιγμή είναι οι υδατάνθρακες αλλά και η ήπια γυμναστική κι αυτό γιατί αυτοί οι παράγοντες είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει σεροτονίνη.
Ταυτόχρονα, αν δεις τη ζυγαριά εν μια νυκτί να σε δείχνει 2-3 κιλά πιο βαριά μη θορυβηθείς. Η αυξημένη κατακράτηση υγρών, πριν την έναρξη της περιόδου και κατά τη διάρκειά της, εμφανίζει αύξηση της τιμής του σωματικού βάρους ΜΟΝΟ στη ζυγαριά. Στην πραγματικότητα, αν έχεις ακολουθήσει τη διατροφή σου, χωρίς πολλές πολλές ατασθαλίες, θα δεις που μαζί με τα «πλασματικά» κιλά θα έχεις χάσει και μερικά ακόμη. Γενικά πάντως καλό θα είναι 3 μέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου να αποφύγεις να ζυγιστείς, για να αποφύγεις τα δράματα.
Τις ημέρες της περιόδου γενικότερα η διατροφή σου παίζει ρόλο-κλειδί, όχι μόνο για το αδυνάτισμα, αλλά και για την εξισορρόπηση των «τρελαμένων» ορμονών σου. Το γεγονός πως αποβάλλεις μια σημαντική ποσότητα αίματος θα μειώσει τόσο την ποσότητα σιδήρου και της βιταμίνη Β12 από τον οργανισμό σου.
Τι πρέπει να προσέξεις:
Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Μη ξεχνάς πως αυτές τις μέρες αποβάλλεις πολλά υγρά και έχεις μεγαλύτερη ανάγκη από βιταμίνες. Εκτός αυτού τα συγκεκριμένα 2 συστατικά χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν θα κρατήσουν το μεταβολισμό σου ενεργό και εσένα χορτάτη για περισσότερο.
Αναπλήρωσε το σίδηρό σου καταναλώνοντας κόκκινο κρέας, φακές, μπρόκολο, πράσο και σπανάκι. Φυσικά αυτό δε σημαίνει να.. την πέσεις στα burger και τα βαριά φαγητά με πολλά λιπαρά. Ένα φιλέτο ψητό θα «κάνει τη δουλειά», χωρίς να σε επιβαρύνει με έξτρα θερμίδες.
Πόνταρε σε χυμούς και smoothies φρούτων, και απέφυγε τη ζάχαρη. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί πορτοκαλιού, αλλά και εκείνοι από ακτινίδιο είναι υψηλοί σε βιταμίνη C
Φάε έξυπνα: Η καλύτερη επιλογή είναι να συνδυάσεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες. Τα δημητριακά, το ρύζι και το αλεύρι ολικής άλεσης είναι οι top επιλογές σου, κι αυτό γιατί σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα αντίστοιχα λευκά τρόφιμα έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία, αλλά ταυτόχρονα κρατάνε εσένα χορτάτη και τις λιγούρες… μακριά.
Και μιας και είπαμε για λιγούρες, επειδή θα έρθουν, το ξέρουμε, εφοδιάσου με μπάρες δημητριακών με κομματάκια μαύρη σοκολάτας, μαύρη σοκολάτα, μαύρη ζάχαρη, φρουι ζελέ, ταχίνι, φυστικοβούτυρο και στέβια. Μια πολύ καλή ιδέα είναι να τρως ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα μαζί με το σνακ σου για να αποφύγεις τις υπογλυκαιμίες.
Μείνε όσο μπορείς μακριά απ΄ το αλάτι. Το αλάτι είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση υγρών, κάτι που θα επιδεινώσει το φούσκωμα και το πρήξιμο που αισθάνεσαι αυτές τις μέρες.
Πίνε πολύ νερό και αντικατέστησε τον καφέ με πράσινο τσάι. Αν δεν μπορείς χωρίς το πρωινό σου καφεδάκι είναι κατανοητό, αρκεί να αντικαταστήσεις τους μεσημεριανούς και τους απογευματινούς καφέδες με πράσινο τσάι. Ιδανικά βάλε και μια φέτα λεμόνι μέσα που είναι αντιοξειδωτικό.
Γυμνάσου έξυπνα: Ο πόνος, το φούσκωμα και οι κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου, είναι πιθανό να σε εμποδίζουν να ασκηθείτε και να καταστρέψουν το πρόγραμμα γυμναστικής σου. Η αποχή όμως από την άσκηση το διάστημα που έχεις περίοδο δεν σε βοηθάει να χάσεις. Μην αποφύγεις λοιπόν τελείως την άσκηση, απλά ασκήσου σωστά. Αντικατέστησε τις δύσκολες cardio ασκήσεις, όπως το τρέξιμο με πιο ήπιες, όπως το περπάτημα σε κεκλιμένο έδαφος.
Πηγή: joytv.gr